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理想体重と限界体重

私には理想体重と限界体重があるんです(笑)

理想体重は、Mサイズの洋服が

バランス良く着られる51キロ。

限界体重は、Lサイズの洋服が

バランス良く着られる54キロ。


三年前にダイエットしたとき

理想体重に近づいていたのですが

友人から一斉に「やめろー」の声が。

若い頃の51キロとは違って

更年期過ぎての51キロは

首や顔がギスギスして、

シワもめだって老けて見えると

言われました。


ということで、理想体重はあきらめ

三年前のダイエット以後は

限界体重に達したら、プチダイエットをする

というパターンに落ち着いております。

昨年は53キロ台をキープし

順調、順調と油断していたら

年末の段階で55キロまで達しておりました。

はい、お正月終わってから

プチダイエットに入っております。

みなさん、大丈夫ですか~?


今日のお昼ご飯は具だくさんスープ。

P1221076.jpg

色が緑っぽいけど、

この緑は、白菜の葉の色なんです(^_^;)

具は、タマネギ・人参・白菜・カブ・明宝ハム。

コンソメ顆粒を入れて、ちょこっと残っていた

ホワイトシチューの塊を入れました。

そして最後に糸寒天を投入。

写真は溶ける前ですが

熱いスープにとけます。




P1221080 (3)

寒天は水溶性と不溶性2種類の

食物繊維が含まれていて

水溶性の食物繊維は糖の吸収を

穏やかにしてくれる働きがあり

不溶性の食物繊維は、

満腹感を感じやすいという

特徴をもっているそうです。

P1221077.jpg

糸寒天は、九月に小布施へ行って

かんてんぱぱで買ってきて以来

ずっと使っています。

すごく便利なんです。

器に入れた熱々のスープにどさっと入れたり

もどして、野菜と一緒に和えたり。

一度、朝の味噌汁に入れたら

るっち(夫)が食べるときは

味噌汁が冷めていて

味噌汁が固まっていたという失敗もありましたが

温めたら元にもどりました(^_^;)

53キロ台めざして、

無理しない範囲でがんばりますー。

スーパーでも売っていると思います。


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スーパーセール半額以下アイテム 低カロリー低糖質 おやつおつまみ主婦の昼ご飯に 

毎週土曜日は、体重測定の日。

一週間に一度、体重計に乗ることにしています。

私には超えてはならない、54キロの壁があります。

壁と言えば、なかなか乗り越えられない感じですが

この54キロの壁は、かなり頻繁に

しかも簡単に乗り越えられる壁なのです。

というか壁という言い方がまちがってますね(笑)




さて最近友人から

小腹が減ったときや、ちょっとしたおつまみ

主婦のお昼ご飯にぴったりの食品を

教えてもらいました。

惣菜として売られているおでんです。

PC060433.jpg



おでんを作ろうと思ったら

大根やこんにゃくの下茹でから始め

朝から大きな鍋で煮込み

キッチンには出汁のいい香り。

ちょいちょい、つまみ食いをしながら晩ご飯に~

と手間がかかるお料理ですが

小さめだけど一袋に数種類の具が入っていて

温めるとすぐに食べられます。



おでんは、栄養的にもダイエット的にも

とても優秀なんだそうです。

ちくわやさつま揚げは魚のタンパク質

野菜の大根やこんにゃく・昆布は食物繊維

卵は完全栄養食

そして、カロリーがびっくりするほど低い!

今回買ったおでんは一袋126キロカロリー

さらに気になる炭水化物は13.1グラム

(お茶碗一杯200グラムの炭水化物は74グラムだそうです)

さらにお肉の入ったロールキャベツを足せば

完璧だそうです。



PC060435.jpg

糖質を気にしているので

私にとってはぴったりのお昼ご飯です。

熱々に温めたおでんを

ゆっくりゆっくり食べます。

出汁がきいてすごく美味しいし

カラダが温まります。

ゆで卵は一番最後に食べる私。

煮込んで固めになった白身が大好き。

ゆで卵はすごく満足感があります。



ただ気をつける事は塩分量。

食塩相当量は4.5グラムとあるので

出汁をすべて飲むと、一日の塩分量の

半分以上をとってしまうことになります。



友人は、惣菜の袋入りのおでんを

息子さんの管理栄養士から勧められたそうです。

(有名なスポーツ高で部活に管理栄養士がいたそうです@@)

小腹が空いたとき、甘いケーキではなく

おやつとしておでんを食べさせていたそうですよ。



12月、美味しいモノをいただく機会が増える季節、

油断していると、お正月があけた頃には

たいへんな事になりかねませんからね(笑)

お惣菜のおでんを上手に使いたいと思います。


最後までおつきあいありがとうございます。
応援とってもうれしいです。
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もち麦ダイエット

「糖質を気にして白米を食べずに

おやつを食べていませんか?」

この一言にギクリ。

ズボシ!なんでわかったん~??



以前、糖質オフで5キロのダイエットに

成功して以来、ご飯や麺類・パンは太りそうで

なるべく食べないでいようと

そんな意識が働いてしまっています。

が、お腹はすくので、間食がとまりません。

ダイエット中は、食事だけでなく間食でも

糖質はとらないようにしてたのに

今じゃ、ご飯を食べずに甘い糖質たっぷりの

おやつについつい手が出ます。



「糖質を気にして白米を食べずに

おやつを食べていませんか?」は

TBS系『名医のTHE太鼓判』の

番組内でのワンフレーズです。


思わず、みてしまった番組ですが

改めてもち麦の素晴らしさを知りました。

P7108035.jpg

もち麦は白米に比べ、

カロリーは低いけど

ミネラルが豊富で、

特に食物繊維がたっぷり。

しかも不溶性食物繊維と

水溶性食物繊維の両方が

バランスよく含まれているそうです。

水溶性食物繊維は、糖質や脂質の消化・吸収を

抑制してくれるものですし

不溶性食物繊維は便のかさを増し

排便を促してくれるそうです、

便秘にも効きそうですね。



翌日のスーパーで、残り一つだったもち麦。

なにやら縁を感じて、連れて帰りました。

P7108037.jpg

白米と一緒に炊飯する方法もあるそうですが

白米大好きなので、ご飯は白米オンリーで

食べたいので、もち麦だけを湯がきました。

そして冷凍保存。

スープやサラダの具として使っています。

スープやサラダに入れると

ご飯を食べなくても、満腹感があります。

P7108030.jpg

しばらくお昼ご飯はもち麦入りのスープで

夕飯までの間食を減らしたいと思ってます。


 


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モノと体重増連動か?シンプルリセット スーパーセール外せないモノ

先週、結婚前の友人が
上京するということで
なんと10年ぶりに
会ったのですが

いきなり「え?なんか丸くなった?」
と言われ、表情がこわばる私(笑)

このブログを読んでくださってる方は
覚えてらっしゃるかも、二年前
糖質制限で5キロ痩せたんです。
あれから2キロ程リバウンドしたものの
最大の時に比べ、まだまだと
タカをくくっていたのに・・・

丸くなったってどゆこと?
あわてて「幸せなんだよね」と
ありがちな、でもフォローにならない言葉で
その場を濁した友人です(笑)

ということで
来週は健康診断もあるので
急きょ本気糖質制限を
始めております。
糖質を減らすと
結果はでることは
わかっているのです。

一週間ではちと
ムズカシイかもしれませんが
体重・体脂肪・腹回りの測定が
あるので、最後まであがきます。

お昼ご飯も食べるトマトスープと
ゆで卵だけです。

PB293946 (500x375)

小さめトマト二つと
千切りキャベツと
たっぷりヒジキ
ウインナー
コンソメスープで味付け。

具だくさんなので
お腹いっぱいになりますよ。

先週土曜日の体重が54・7キロ
どこまで減らせるかがんばってみます。


体重って、なんか家にあるモノと
関連があるんですよね・・・
がんばって断捨離してモノを
減らしても、油断すると
また増えてくる・・・。
体重が増えてる時は
もしかしたらモノも増えてるのか?
私の場合ですけど、
そんな気がしてます。
家もカラダもシンプルリセット
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まず初めはまだ限度額に
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年末は、クリスマス・大掃除
子どもの冬休み、主婦にとっては
忙しい毎日です、年賀状が
今の時期に終わると
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無印便 プチプラのかわいいヤツ ダイエットおやつ

昨年までは仕事をしていたので
職場で健康診断を受けていましたが
仕事を辞めてからは
るっち(夫)の健康保険での
健康診断を自分で受けに
行かなくてはなりません。

体調が悪いわけではないので
自分で腰をあげるのって
ちょっと気合が要ります(笑)

その健康診断、12月の初めです。

仕事を辞め、体重も体脂肪率も
じわ~~っと増えているので
11月に入ってからは
糖質制限をしています。

そんな私にとって16時は、魔の時間。
夕食までの小腹をつなぐための
どうしても、おやつを食べてしまいますが
今は甘いモノを制限、
ナッツをポリポリ食べています。

PB203769 (500x375)


ナッツを入れてる
アカシアボウル、
無印便でやってきました♪

形が丸くてとってもかわいいし
大きさがちょうどいいんです。
プチプラです。

ただ今無印良品週間中、
全品10%オフです。


実は、この7年間で
4回ケガをしています。
右足首二回
左足首一回
そして二週間前
左手首を捻挫。

最近、どんどんカラダが
かたくなっているんです。
そのせいか、とっさのとき
ケガをしない動きが
できなくなってる気がします。

ヨガの先生も言われてたけど
転んでも、ケガをするかしないかは
カラダの硬さやバランス感覚が
大きいそうです。

このままだと、今は捻挫ですんでるけど
さらに年をとったときは
骨折するのではと
思っています。

るっち(夫)が買っただけで
放置状態の本、

PB203772 (500x375)

ベターッと開脚は無理でも
少しカラダをやわらかくするため
やり始めています。

健康診断って、すごい、
なんかカラダをリセットする
目標になります。

PB203773 (500x375)

カフェインレス珈琲と
みかん・ナッツ
じみ~ぃなおやつを
あと二週間は続けます。

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クラスカ・ドーのマグカップ
冬になると使いたくなります。




おやつはすべて
楽天でした
   

実は「四十沢木材工芸」の
豆皿、みつばとよつばが
ほしいのです











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プロフィール
  
50代主婦です。
夫とミニチュアシュナウザーの
はると暮らしています。
家が大好き、家に居る時間を
こよなく愛しています。
ブログを始めて、なにげない
日常の一こまが、かけがえの
ないものになりました。
よろしくお願いします。

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