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50歳からの老いない体のつくり方

返却期限ぎりぎりの日、

図書館で一度返却して

また借りた文庫本、

「50歳からの老いない体のつくり方」



いろ~んな健康情報が山ほどのっていて

これは知ってるというものも多かったけど

忘れていたり、もちろん

知らない情報も盛りだくさん。



そんな情報の中から

一つだけ、はじめたことがあります。

「生姜」を使うこと。

これまで「豚の生姜焼き」など

調味料としてちょこっと使う程度で

冷蔵庫の掃除をすると

しなびた生姜出てきたりと

使い切れないこともしばしば。



この本によると、生姜の薬効が

16ものっていて

特に血液・血流・血管に

効果が期待できるようで

カラダが冷えやすい私にはピッタリ。



ということで今は大きめな生姜を

一週間でつかいきっています。

今日の朝ご飯、

生姜を入れているモノが二品あります~

わかりますか?

P2191469.jpg

味噌汁とひじきの煮物に入っています。

ひじきの煮物に生姜を入れたのは

初めてですが、最初食べたときは

生姜の味がする?と

ちょっと違和感もあったけど

常備菜として食べてるうちに

気にならなくなりました。

P2191474.jpg

美味しく食べています。

味噌汁に生姜を入れる習慣も

この本を読んでからです。

生姜を毎日食べる習慣、続けていきたいです。

この本で紹介されていた

「上手な年のとり方」

・病気の原因になる高血圧、糖尿病、高脂血症
 骨折の原因になる関節炎、骨粗鬆症がない

・運動の習慣があって適性体重を維持している

・交友関係をもちボランティアなど
社会活動をして、人生を楽しんでいる

最近は人生100年と言われ始めてますが

健康で長生きは50代・60代の習慣が

要になるそうです、楽しみながら

がんばりたいと思います。


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朝ヨガで シンプルな暮らしとカラダを

今日は南岸低気圧の影響で

雨が降っています。

この低気圧が天気予報に登場するようになると

これまでの乾いた痛いような空気ではなく

寒いんですけど、なんというか

潤いのあるやさしい寒さに変わって

春が近いなと感じるんですよね。

関東の雪は、この南岸低気圧の影響が

ほとんどだそうです、幸い今日は雨です。

気温ではなく湿度で「寒い・暑い」を

感じられるようになった・・・

これは年をとったおかげだと思います。



昨年、秋より限界体重54キロオーバー。

数年前、糖質オフのダイエットに

成功してからは、少し体重が増えると

炭水化物をとりすぎているのかなと

ご飯やパンを減らしてみるのですが

そのぶん間食が増えるようで

どうしても体重が落ちない。。

そんな時よく耳にする言葉がありますね。

「若い頃と違って、代謝が悪くなっているのよ」

ここでサプリに頼る人もいると思うんですが

私は基本的に、サプリはあまり信用していなくて・・・。。

あ、試したことないので本当のところはわかりませんが。



年明けのある日のこと

土曜日の朝の習慣、体重測定。

友人は、靴下もパンツも脱いで

まっぱで、のるそうですが(笑)

私はいつもパジャマ一枚。

はぁ・・・年末年始の暴飲暴食で

やっぱりの体重増加、しかも、かなり(笑)

それよりショックだったことがあります。

そのあと、立ったままで靴下、はこうとしたら

あれ?あれぇ~~???

右足はなんとか、はけたけど

左足があがらないんです。

左足を床から離して

右足だけで立ち

靴下を両手で持って

腰を曲げるんだけど

左足が直角まで

どうしても曲がらないんです。

足首に靴下が近づく前に

右足がぐらぐらして立ってられなくなる・・・

ここで気がつきました。

私、運動不足だわ。



P2061252.jpg

考えてみたら、ずっと通っていたヨガに

もう一年以上行っていません。

行かなくなったのは、

3時開始、5時終了という

私にとっては少し通いづらい時間帯に加え

好きだったインストラクターが変わってしまったから。

このままだと、カラダがどんどん固くなりそう。。



調べてみると、午前中10時開始11時終了の

レッスンがありました。

るっち(夫)を送り出し、午前中の家事を終えた時間帯

しかも午前中はまだカラダが元気で活動的。

これは、続けられるかも。。



ヨガの威力はすごいです。

一週間に1回を二週続けたところで

すーっと体重がおちました。

54.5キロが53.1キロに。

お腹周りも目に見えて細くなりました。



きっとヨガで血流がよくなって

代謝があがったんですね。

ヨガって比較的、短期間に

結果がでやすいですね。

私が通うヨガは、市が主催しているので

一回500円のレッスン、

一ヶ月二千円で健康維持です。



改めて、ダイエットは

運動しているから、食べても大丈夫

食事制限してるから、動かなくても大丈夫

そんなふうに思いがちだけど

食事と運動、どちらかに偏っても

ダメなんだなと思うのです。



今通う10時始まりのレッスンは

朝ヨガでとっても気持ちいいです。

午前中はまだカラダも元気で

参加もしやすいです。

若い頃は仕事が終わってから

参加したりもしてたけど

自分の生活時間に合わせた

無理のない時間帯を選択することも

長く続けるためには大切なことだと思いました。

P2061253.jpg

リアルストーンのヨガマット

また今年から活躍しそうです。


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リアルストーンのヨガマット、
厚さ6ミリで、スタジオなどに
置いてあるマットより少し厚めなので
クッション性もあってお気に入りです。
私のはグレーです。
お値段も買いやすく初心者にも。
少し重さはあるので
持ち歩くには不向きかも。






ヨギー・サンクチュアリのウェア
カラダの線がでないふんわりタイプが
好みです。
 







動脈瘤と脳ドック

友人の家の近くに

カジュアルフレンチのお店がオープン、

ランチを食べてきました。

Brasserie TA-KE

P2040018.jpg

実は、昨年クリスマス前に

友人とコストコへ行って以来

家族以外の人とは

ほとんど話してなかった私。

久しぶりの友人とのランチ、

ランチワインも飲んで

しゃべりまくりました。

お料理もすごく美味しかった。

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(これにパンと紅茶がつきました。)

特に、ポルチーニとマッシュルームの

スープ、今まで食べたことのない味~

もしかして私ポルチーニって初めてなのかも~



とっても楽しい時間でしたが

衝撃的な話を聞きました。

友人は、若い頃から体質的に

コレステロール値が高く

食事や運動など生活習慣に

かなり気をつけていましたが

更年期以降はさらに数値が高くなり

昨年よりコレステロール値を下げる薬を

飲み始めました。

そして、今年になり検査で脳のMRIを

とったところ、脳内に動脈瘤が

見つかったそうです。

動脈瘤が大きくなると破裂の危険もあるし

くも膜下出血を起こす危険もあると言うことで

来月、さらに詳しく検査をして

治療の方向を決めることになったそうです。

その時は家族の方と一緒に来院するようにと

言われたみたいです。

彼女は55才、るっち(夫)と同じ年です。


実は、昨年は元同僚が、くも膜下出血で倒れ

命の危険もあったそうですが

幸い開頭手術で回復し、

後遺症もなく元気ですごしてはいますが

別の所にも見つかった動脈瘤の手術を

今年中にはすることになるそうです。

この彼女は40代後半、

喫煙・かなりの飲酒で

血圧がすごく高く

降圧剤を飲み始めたばかりでした。



今まで健康だった友人・知人たちが

50代を前後して、病気が発覚。

今、たまたま、図書館で借りていた

「50歳からの老いない体のつくり方」を

一生懸命読んでいるしだいです。

こんな話を聞くと

はたして自分の血管は大丈夫なんだろうか。。

私はがんを患ってからは

がんの検査は欠かしたことはないけど

血管、特に脳の検査はしたことありません。

るっち(夫)もリスクをかかえています。

昨年禁煙したとは言え長年の喫煙と

過多な飲酒習慣、

健康診断ではほぼ毎回

コレステロール値も中性脂肪値も

基準値より高い高脂血症の状態。



みなさん、脳ドックって受けたことありますか?

私はまだ一度も無いんです。

少し調べたら、私の主治医のいる病院で

脳ドックも受けられるようです。

費用はかかりますが

還暦を迎える前に一度受けた方が

いいかもしれません。

るっち(夫)にも相談してみようと思います。



病気の話はさておき、

友人とのランチは、本当に楽しかった~。

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家の中でのインフルエンザ対策の徹底

年末から体調が悪かった

るっち(夫)ですが、年明けて

38度を超える熱がでたので

病院へ行ったら、インフルエンザAの

診断で、出勤停止、

タミフル飲んで家で療養ということになりました。

薬でかなり症状は緩和されましたが

きっと、家の中はインフルエンザの

ウィルスが蔓延している状態ですよね。

私にうつらないよう、家庭内で気をつけたことを

今日は紹介したいと思います。

P1130978.jpg



まず、一番に思ったのは

完全除菌は無理ということ。

ですから、ウイルスが体内に入っても

発症しない免疫力のあるカラダを維持

しようと、心がけました。

あたりまえのことですが

・栄養バランスを考えた食事をきちんととること
・12時前には眠り、早起きをする
・適度な運動をする

いつもより、かなり気をつけたと思います。

そしてそれと同時に感染しないための対策として

るっちと寝室を別にしました。

就寝中は口呼吸になりやすく

ウィルスが侵入しやすいからです。

できているようで、できてなかった

「換気」を頻繁にしました。

みなさ~ん、換気してますか?

冬の寒気、億劫ですよね、でも大切!

うちも、寒いので、窓を開けなくなっていましたが

朝起きて寝室を換気、

暖房前にリビングを換気

寝る前にも換気

心がけました。

そして家の中でもマスク着用。

食事も別々でした。

あと、るっちの寝具・パジャマを

小まめに洗濯もしました。

乾燥がよくないということなので

加湿器は一日中稼働させていました。

電気代のかからない超音波式の加湿器を

買ったばかりでしたが、

買って良かった~って実感しました。

そして味噌作りのために買った

マツキヨの除菌スプレー

菌が残りやすいというドアノブなど

手が触れるところを

何度か拭いて除菌しました。

喉に入ったウィルスを洗い流す気持ちで

なるべく緑茶と紅茶を飲むようにしました。

P1191046.jpg



インフルエンザと診断されて

一週間が経過した

先週の木曜日から、

元気に出勤、そして

私は感染しないで過ごせています。



るっちは、初めてのインフルエンザ感染、

診断される前後は食事もままならず

かなり体重も落ちました。

今まで夫婦して、予防接種を

受けたことがありませんでした。

予防接種をしても、感染する人を

たくさん知っていたからなんですが

予防接種することで、かかっても

ひどくなりにくいそうなので

今後は受けようねって

二人で話をしました。

引き続き、家庭内予防も続けたいと思います。



インフルエンザ、一月下旬から二月上旬にかけて

猛威をふるっているようです。

みなさんは大丈夫ですか?

感染をしないために予防

感染しても発症しないためのカラダ作りで

この冬をのりきりましょうね。


インフルエンザのトラコミュが
たくさんあってびっくりしました。
かかるとやっかいです、
予防から対策まで
参考にさせていただきました

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50代の健康 100円で頻尿対策

更年期を迎えると

今までにないカラダの変化や

体調の具合を実感される方も

多いと思います。



私は、もう更年期は脱した年齢だと思いますが

気になり始めたカラダの不調が一つあります。

それは、トイレが近くなったことです。

どちらかというと、トイレの回数は

少ない方だったのに

寝る前の水分摂取にもよりますが

夜中にトイレに起きることが多くなりました。

夜中に起きなかったとしても

だいたい6時間が限度で

11時に眠れば朝5時に

12時に眠れば朝6時にと

ゆっくり朝寝坊したい日も

早朝覚醒となります。


そんなとき青竹踏みが

頻尿対策に期待できると

健康番組で紹介されていました。

放送は、昨年でした。

香川県のうどんを作ってる方は

うどんのコシを出すため

うどんの種を踏んでいて、

そのうどん踏みをしている方は

頻尿の方は少ないとか

そんな内容だった記憶があります。


うどん踏みをすることで

足裏のツボを刺激。

それが直接膀胱に働きかけ

固くなった膀胱を刺激してくれると

番組では説明していました。



買ってきました。

P1171002.jpg

100円、ダイソーです。

番組放送直後は、売り切れ状態でしたが

しばらくすると在庫復活していました。

色はピンクとブルー・・・

なぜか、ピンクとブルー(笑)

せめて白があればと思いましたが

青竹ということで?ブルーを買ってきました。



我が家にはリビングに洗面台がありますが

そこに置いて、朝夕、歯磨きの時

踏むようにしています。

P1170999.jpg

一週間ほど経ちました。

まだ効果は実感できませんが

最初は踏むと、とても痛かったのが

慣れ?それとも良くなってる?

痛みがかなり和らいでいます。



そういえば、以前勤めていた職場では

オフィスに青竹が置いてあり、

長時間座っての事務作業で

肩がこったり、腰が痛くなったら

青竹踏んで、血流をよくしていたのを

思い出しました。



頻尿・尿漏れ、他人事で無くなってきた今

青竹踏みを続けたいと思います。

効果を実感できたとき

また紹介できればと思います。



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